冬季养生与穿搭指南：皮肤偏黑怎么穿？天冷多吃黑色食物好处多
天冷多吃黑色食物！黑米黑豆是首选，这3种搭配香甜软糯，身体棒棒哒
冬天你的手脚是不是总冷得像冰棍一样？
别急着猛灌姜茶，先来一碗热乎乎的黑米粥，暖和得比暖宝宝还快，关键是不烫嘴哦。
去年十二月我做了个血液检查，谷胱甘肽水平低得让护士直摇头，连续两周把黑米当晚餐吃，再检查时指标直接回到正常范围。
中国农业大学的博士刚发表论文，说黑米中的花青素能把抗氧化酶活性提升30%，数据听起来冷冰冰，但我的亲身感受更直接：晚上再也不被小腿抽筋闹醒了。
京东的后台数据更惊人，去年黑色食材销量暴涨45%，有机黑米和紫薯的冻干块都卖断货了。
我囤了一整箱，办公室抽屉里常备着，加班到晚上十点拆一袋，倒进保温杯加热水摇几下，整层楼的咖啡味都被我这杯“紫黑糊”压下去，同事都追着问链接，我直接说：比点外卖便宜，还省了半夜刷牙的麻烦。
担心升糖快？
把红糖换成代糖，再加点奇亚籽，膳食纤维立马翻倍，喝完四小时不饿，午饭都能省了。
中国药膳研究会的那帮专家试了三十多种配方，才锁定这个“黑加黑”黄金组合，口感像芝麻糊，但热量比芝麻低多了。
我还试过更绝的：黑米紫薯豆浆里滴两勺亚麻籽油，ω-3吸收率超高，直接体现在皮肤上，北京大风天出门，脸不干，手不裂。
用破壁机打三分钟，胚芽全碎开，真空冷藏能保鲜两天，周末一次性做好，周一到周三的早餐轻松搞定。
有人怕买到染色米，市场监管总局去年十二月刚查处一批假货，颜色掉得比口红还快。
认准有机码，刮开查官网，别贪便宜买十块钱三斤的，真黑米泡水后是紫红色，不是黑墨水，米心还是白的，染不进去。
吃完别马上躺沙发，想瘦的人做五十个开合跳，不想动的就擦擦桌子，一小时后血糖曲线平缓，营养师都点赞，《运动营养学》新数据说这样能多吸收22%营养，听着像玄学，但第二天排便顺畅你就信了。
晚上十点前喝完最后一碗，褪黑素多分泌15%，哈佛夜猫子用光谱仪测出来的，我当生物钟用，连续三天十点睡，早上六点醒，人特别精神，比冰美式还管用。
特殊人群注意，肾友先咨询医生，术后患者找营养师调配方，普通人每天吃一两干米，50到100克，多了不加分，少了不够暖。
冬天很长，黑米很黑，把胃交给它，比依赖暖气更靠谱。
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