最瘦小腿的6个动作，一起拥有“筷子腿”
瘦身不易，纤细小腿更具挑战。
许多女性因小腿粗壮而烦恼，尝试多种训练却效果甚微，甚至肌肉更显发达，如何破解？
今天，刘刘教练专程分享一套高效瘦小腿方案，融合拉伸、力量训练与筋膜松解三合一。
助你实现小腿围度显著缩减，坚持一周即可见证变化，强烈推荐体验。
动作1：
平躺瑜伽垫，双腿向上伸直，尽量垂直地面。若困难，臀部贴墙辅助，双腿间距同髋宽。吸气绷直脚尖，呼气尽力勾脚尖，核心收紧保持稳定。重复20秒或10-20次。
动作2：
俯卧垫面，双手置胸侧，双脚同髋宽。呼气时臀部后抬，手臂双腿伸直。右膝弯曲踮右脚，左腿伸直踩地。吸气还原，换边交替。重复20秒或10-20次。
动作3：
站立双脚同髋宽，屈髋屈膝下蹲，双手扶大腿。吸气脊柱挺直，呼气踮起脚跟，吸气回落。重复20秒或10-20次。
动作4：
仰卧垫面，双手放两侧掌心向下，双膝屈向腹部，小腿平行地面并拢。吸气勾脚蹬脚跟，呼气右脚绷直，吸气换左脚勾、右脚绷。左右交替重复20秒或10-20次。
动作5：
仰卧垫面，双手放两侧掌心向下，双膝屈向腹部，小腿平行地面并拢。呼气脚跟并拢，前脚掌外展，吸气还原。重复20秒或10-20次。
动作6：
坐姿屈膝，双手按摩左小腿，从脚踝向上推压。重复10-20次至肌肉放松，换边进行。
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