天冷反而更该减肥？官方减脂食谱来了，云南人冬天这样吃
冬天一到，很多人就爱吃高蛋白、高脂肪的食物，觉得能“囤能量”。但其实啊，想减肥的朋友可得注意了！医生说了，天冷的时候才是减肥的好时机！
云南省第三人民医院内分泌科副主任医师常宇：“天气变冷，身体代谢反而更活跃了。这时候减肥，效果更好！”
医生强调，想科学减重，吃对、动对才行。天凉时多做有氧和力量训练，每天睡足7到8小时，也很关键。
还有啊，晚饭后散步或慢跑20分钟，能帮你提高代谢。把白米饭、白面条换成红薯、南瓜这些粗粮，多吃折耳根、青菜这类高纤维蔬菜，再搭配点优质蛋白，减肥效果更棒！
云南省第三人民医院内分泌科副主任医师常宇：“试试‘汤羹先行’法。吃饭前先喝点汤，既能暖胃，又能增加饱腹感，这样主食就吃得少了。”
在云南，米线可是大家的心头好，但碳水不少。减肥期间，只要搭配得当，米线也能放心吃！
云南省第三人民医院内分泌科副主任医师常宇：“吃小锅米线时，加个水煮蛋或少油的荷包蛋，补充蛋白质。米线量控制在一个拳头大小，多加点蔬菜。吃的时候，先喝汤，再吃蛋和肉，然后蔬菜，最后吃米线。”
老话说减肥要“管住嘴、迈开腿”，那到底咋吃才对？国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024版）》给了权威答案。
针对西南地区人群
每日1200~1600千卡热量
不同热量需求，这样吃就对了！
转自：8099999《街头巷尾》
来源： 掌上春城
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