腿粗得不行，究竟怎么瘦腿？
经常有人对我们说：“你腿太粗了，得多练练腿”或者“你腿太细了，也得练练腿”，这些话听起来是不是很矛盾？到底哪个建议才是对的呢？
仔细一想，确实让人困惑。今天我们就来聊聊这个话题，帮你理清思路。
其实，如果你的腿太细，多练腿是对的；但如果你想瘦腿，专门练腿可能反而会让腿变粗。
看到这里，肯定有健身达人要反驳了：练腿怎么会粗腿呢？只会让腿型更好看啊！我腿型就很好，练粗的都是方法不对！
别急，先听我慢慢解释，让你明白其中的道理。
一、肌肉和脂肪的增减过程是不一样的
很多人对减脂有个误区，以为可以局部减脂，比如练哪就能瘦哪。这想法太美好了，但现实很骨感。
局部减脂只是个童话，减脂是全身性的，脂肪一直在全身消耗。不可能你想减哪个地方，那个地方的脂肪就乖乖消失。
同样，脂肪增长也是全身性的，不会特定增某个部位。如果能，那贫乳少女们岂不是开心坏了？
腰腹部和臀部容易堆积脂肪，主要是因为这些区域的脂肪细胞比较多。每个人脂肪细胞分布不同，所以容易胖的地方也各有差异。
练局部其实练的是肌肉，不是脂肪。肌肉可以选择性增粗，比如经常练胳膊，手臂就会变粗更有力。
肌肉还能局部萎缩变小。比如下肢瘫痪的人，腿部肌肉会萎缩，变得皮包骨头。
做过腿部手术的人，康复后腿也会变细，需要康复训练恢复肌力。这主要是肌肉用的少导致的“废用性萎缩”。
总结一下：脂肪不能局部增减，是全身性的；但肌肉可以局部增减。所以想通过练腿来瘦腿不太现实，可能反而刺激腿部增粗。
为什么有人通过慢跑腿变细了呢？因为慢跑强度低，没负重，对腿部刺激小，不易增粗。但短跑强度大，容易让腿变粗，你看短跑和长跑运动员腿型就不同。
关键是饮食状态。天天高强度练腿，但吃的少，腿还是会变细，因为没多余能量长肌肉。
所以，想避免腿粗，要避开高强度腿部训练，如大重量深蹲、冲刺跑，并管住嘴。
二、腿粗的原因都有哪些？
一般腿粗分三种：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。
“脂肪腿”指肌肉量低但皮脂高的腿，腿围可能不粗，但摸起来松软，像泡芙一样。
很多从不运动的人，尤其是女性，容易有这种腿，原因是缺乏运动、饮食不健康导致脂肪堆积。
“肌肉腿”指皮脂低或正常，但肌肉量高的腿，绷紧后能看到肌肉线条，常见于健身多年的人，很健康。
“混合腿”指皮脂和肌肉量都高的腿，绷紧后较硬但无明显线条。可能出现在健身但饮食不控的人、肥胖者、或曾练过腿的人身上。
肥胖人士多是混合腿，因为体重大使腿部负荷大，肌肉适应性增粗。还有一种叫“代偿性增粗”，比如扁平足。
足弓是脚底的凹陷结构，体检常查是否扁平足。扁平足不适合跑步跳跃。
很多扁平足的人小腿较粗，因为足弓功能是减震缓冲，足弓塌陷时，肌肉会代偿提高稳定性，导致小腿发达。
扁平足还可能导致外八字步态，让小腿肌肉不平衡，腿型走样。这叫“代偿性增粗”。
体态问题如骨盆前倾、膝超伸也容易导致腿粗。下面我们进入正题！
三、究竟怎么瘦腿？
不管是脂肪腿还是混合腿，瘦腿关键都是减脂。多做全身训练（腿部训练还是要做，消耗大），严格控制饮食，这是最直接减腿围的方法。
如果体脂已较低，腿细了但还想更细，就别再多练腿了，先把腿部训练放一放！
肌肉会因刺激增粗，想控腿围，最好少练或不练腿。同时根据腿型做体态调整，减少代偿性增粗，进一步完善腿型。
有人问为什么Keep的“瘦腿训练”不练腿？因为课程目的是改善代偿性增粗，通过练臀腹调整体态，间接瘦腿。
它能满足大多人需求，但个体差异大，是普适方案。（想知详情可微信回“瘦腿”）
想瘦腿不妨试试。其实还有个省事方法：坐三个月轮椅…（开玩笑的）
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